¿Qué es el pace y por qué es clave para correr mejor?
Aprende qué es el pace, cómo calcularlo y cómo usarlo para elegir mejor tus carreras y mejorar tu rendimiento.
RITMOS Y PACE
Si corres o estás empezando en el mundo del running, seguramente has escuchado el término ¨pace¨.
El pace es la base para entrenar mejor, competir con inteligencia y elegir carreras según tu nivel.
En esta guía te explicamos qué es el pace, cómo se calcula y cómo usarlo correctamente.
¿Qué es el pace?
El pace es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro.
Se expresa normalmente en minutos por kilómetro, por ejemplo:
5:00 min/km
4:30 min/km
Un pace más bajo significa que corres más rápido.
Ejemplo simple
Si corres:
5 kilómetros en 25 minutos
Tu pace es: 5:00 min/km
Esto significa que, en promedio, tardas 5 minutos en cada kilómetro.
¿Por qué el pace es tan importante?
El pace te ayuda a:
Controlar tu ritmo en carrera
No salir demasiado rápido
Entrenar de forma más eficiente
Comparar tu rendimiento entre distancias
Elegir carreras adecuadas a tu nivel
Correr “por sensaciones” funciona a veces, pero correr con pace te da control y consistencia.
Pace vs velocidad: ¿es lo mismo?
No exactamente.
Velocidad: kilómetros por hora (km/h)
Pace: minutos por kilómetro (min/km)
En running, el pace es más práctico porque:
Se adapta mejor a cambios de ritmo
Es el formato que usan relojes, entrenamientos y carreras
Por eso casi todos los corredores hablan en pace, no en km/h.
Pace según la distancia
Tu pace no será el mismo en todas las distancias:
🟢 5K → pace más rápido
🟡 10K → pace intermedio
🔵 21K → pace más controlado
Ejemplo:
5K a 4:30 min/km
10K a 4:45–5:00 min/km
Media maratón a 5:10–5:30 min/km
¿Cómo se calcula el pace?
Opción 1: Cálculo manual
Divide el tiempo total entre la distancia.
Ejemplo:
48 minutos / 10 km = 4:48 min/km
Opción 2: Reloj deportivo (Garmin, Apple watch, Samsung watch)
La mayoría de relojes lo muestran automáticamente.
El pace y la altitud (muy importante en Ecuador)
Correr en ciudades como Quito o Riobamba afecta tu pace debido a la altura.
A mayor altitud → el pace suele ser más lento
No significa que estés peor preparado
👉 Por eso no debes comparar directamente tiempos de Costa vs Sierra sin considerar el contexto.
Cómo usar tu pace para elegir una carrera
Antes de inscribirte, pregúntate:
¿Mi pace actual es adecuado para esta distancia?
¿La carrera es rápida o técnica?
¿Es en altura o al nivel del mar?
Errores comunes con el pace
❌ Salir más rápido de lo planeado
❌ Copiar el pace de otros corredores
❌ No ajustarlo por clima o altitud
❌ No entrenar al pace objetivo
El pace es una guía, no una cárcel.
Conclusión
El pace es uno de los conceptos más importantes del running, entenderlo te permitirá entrenar mejor, competir con cabeza y disfrutar más cada carrera.
Si conoces tu pace, corres con ventaja.